Foto: iz odprtih virov
Nagibanje glave naprej zaradi gledanja pametnih telefonov in prenosnih računalnikov je ena najpogostejših navad, ki prispeva k slabi drži.
Vsakodnevne dejavnosti, ki se zdijo varne, v resnici počasi uničujejo vašo držo. Večina ljudi tega sploh ne opazi. O tem poroča spletna stran Real Simple.
Nagibanje glave za gledanje zaslonov
Nagibanje glave naprej zaradi gledanja pametnih telefonov in prenosnih računalnikov je ena najpogostejših navad, ki prispeva k slabi drži.
Bolj ko je glava pomaknjena naprej od ramen, večji je pritisk na hrbtenico. Zato se bolniki pogosto pritožujejo zaradi bolečin v ramenih in spodnjem delu vratu.
Sčasoma se lahko spremeni naravna krivina vratu, zaradi česar se večja teža prenese na ramena in zgornji del hrbta. Da bi to preprečili, postavite zaslone nad ali v višini oči, da ne obremenjujete vratu.
Dolgotrajno sedenje
Večurno sedenje povzroča utrujenost mišičevja, zaradi česar se zgrbi in ne podpira naravnih krivin hrbtenice.
Poskrbite, da bodo kavči ali stoli, zlasti stoli pri pisalni mizi, nudili ustrezno oporo, da ne boste obremenili ali preobremenili hrbtnih, vratnih ali ramenskih mišic.
Poiščite stole s čvrstim oblazinjenjem, dobro ledveno oporo in višino sedeža, ki omogoča, da se stopala v celoti oprimejo tal.
Spanje na trebuhu
Pri ležanju na trebuhu se vrat obrača na eno ali drugo stran in lahko obremeni mišice. Lahko zaspite v enem položaju in se zbudite v drugem.
Vredno je biti pozoren na to, kako se gibljete čez dan, da se bo vaše telo ponoči lahko osredotočilo na počitek. Ko spremenite te navade, se vaša drža izboljša, s tem pa tudi kakovost vašega spanca.
Če so vaši vzglavniki nameščeni previsoko ali nizko, lahko to negativno vpliva na zdravje vaše hrbtenice. Zlasti vdolbine v vzmetnici ustvarjajo valovito površino, kar vodi do napetosti mišic, nemirnega spanja in obremenitve krivin hrbtenice.
Slaba oblika med treningom
Vadba je izredno pomembna za vaše zdravje, vendar lahko nepravilna tehnika vadbe povzroči več škode kot koristi. Dvigovanje uteži brez pravilnega dihanja ali spuščanje glave med vadbo lahko na primer povzroči togost, bolečine ali celo poškodbe.
Poleg preverjanja tehnike vadbe se morate pred začetkom sklopa vaj tudi temeljito raztegniti. Ogrevanje z lahkimi, dinamičnimi raztezanji, kot so gibi ramen, odpiranje prsnega koša in gibi vratu, lahko pomaga sprostiti napete mišice in ohraniti boljšo tehniko vadbe.
Nošenje neudobnih čevljev
Visoke pete premaknejo medenico naprej, kar povzroči neravnovesje, ki zahteva večjo aktivnost drugih mišic. Če nosite čevlje z ravnimi vložki, izgubite tudi oporo za stopalo. S tem se sile, ki nastanejo pri udarcu pete, prenesejo na spodnji del hrbta, kolena in boke.
Takšni čevlji lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Da bi to preprečili, vsaj enkrat na leto preverite svoje čevlje in zamenjajte pare, ki imajo neenakomerno obrabo ali so videti obrabljeni.
Poiščite čevlje s podporo stopalnemu loku, blaženjem v predelu pete in stabilnim podplatom, ki pomaga blažiti udarce.
