Foto: iz javnih virov
Najboljši del je, da ga lahko dobite iz vsakdanjih živil, ki so pogosto v vaši prehrani.
Magnezij je ključni mineral za naše telo: podpira odpornost, pomaga mišicam, da delujejo brez preobremenitev, in uravnava energijsko ravnovesje.
Najboljše pri tem je, da ga lahko dobite iz vsakdanjih živil, ki so pogosto v vaši prehrani, piše Healthline.
Tukaj je 10 živil, bogatih z magnezijem, ki jih strokovnjaki za prehrano najpogosteje priporočajo
- Bučna semena – en odmerek vsebuje kar 156 mg magnezija.
- Špinača – kuhana špinača vsebuje do 78 mg magnezija v pol skodelice.
- Mandlji – porcija tega oreščka vsebuje približno 80 mg magnezija.
- Črni fižol – pol skodelice kuhanega fižola vsebuje 60 mg magnezija.
- Sojino mleko – ena skodelica daje 61 mg magnezija.
- Avokado – poleg kremaste teksture in okusa pol skodelice vsebuje 22 mg magnezija.
- Arašidi in arašidovo maslo – oboje vam da 48-49 mg magnezija na porcijo.
- Banane – povprečen sadež vsebuje 32 mg magnezija.
- Temna čokolada – 28 g tega izdelka vsebuje 65 mg magnezija.
- Semena chia so pravi rekorder, saj jih 28 g vsebuje 111 mg magnezija.
Dnevni vnos magnezija se razlikuje glede na starost in spol, zato je pomembno poskrbeti, da ga dobite dovolj. Dolgotrajno pomanjkanje se lahko kaže kot utrujenost, razdražljivost in zmanjšana odpornost. Če dvomite o svoji prehrani, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
