Foto: iz javnih virov
Česa ne smete po 60. letu: škoduje zdravju
Po 60. letu starosti se človeško telo ne samo stara, temveč preide na povsem drugačne biološke in hormonske “tirnice”. Nevarnost te starosti se ne skriva v številkah v potnem listu, temveč v želji, da bi se držali navad, ki so bile učinkovite pri 30, 40 ali 50 letih. Toda, kot poudarjajo psihologi in gerontologi, tisto, kar se je nekoč zdelo normalno, po 60. letu začne delovati proti vam.
Kaj morate pregledati, da ohranite kakovost življenja in zdravje možganov
Večerni obroki po navadi
V mlajših letih je presnova nekaznovano dovoljevala večerje pozno v noč. Po 60. letu pa se izločanje prebavnih encimov in žolča naravno zmanjša, kislost želodčnega soka pa upade.
Pozna večerja, zlasti tista, ki je bogata z ogljikovimi hidrati (čaj in sendvič, kaša), izzove močan porast inzulina. To povzroči vnetje, edem in zadrževanje maščob.
Večerjo je bolje prestaviti na 18.00-19.00. Izberite lahka beljakovinska živila (jajca, ribe) v kombinaciji s toplotno obdelano zelenjavo.
Vsak dan jejte ocvrto hrano, ogljikove hidrate
Strokovnjaki za prehrano ugotavljajo, da po šestdesetem letu starosti način priprave hrane in izbira živil postaneta odločilna dejavnika dolgoživosti. S cvrtjem pri visokih temperaturah, zlasti v cvrtnikih, se navaden krompir ali krofi spremenijo v vir nevarnih spojin, ki sprožijo vnetja in znatno povečajo tveganje za nastanek raka. Opustitev takšnih jedi ni le dieta, temveč pravi način za upočasnitev biološkega staranja telesa.
Enako pomemben je popoln premislek o odnosu do enostavnih ogljikovih hidratov. Sladkor in izdelki iz bele moke postanejo glavni sovražniki zdravja po šestdesetem letu starosti, saj takoj uničijo krvne žile in motijo presnovo. Odpravljanje odvisnosti od sladkorja in moke ter izogibanje uživanju sovražnih vsebin “izza robnika” sta temeljni pravili, ki bosta vaš um ohranila jasen, telo pa čisto še vrsto let.
Zavračanje vadbe
Obstaja splošno prepričanje, da bi morali po šestdesetem letu starosti čim bolj skrbeti zase in se omejiti na mirne sprehode, vendar sodobna znanost pravi drugače. Resnična nevarnost se skriva v procesu, imenovanem sarkopenija, ki je postopna in neopazna izguba mišičnega tkiva, ki se s starostjo pospešuje. Če mišic ne uporabljamo redno, se začnejo topiti in vsako leto izgubijo do dva odstotka svoje mase. To sproži verižno reakcijo – kosti postanejo krhke, presnova se upočasni, koordinacija gibanja se poslabša, kar močno poveča tveganje za nenamerne padce in poškodbe.
Zavedati se je treba, da pri močnih mišicah ne gre za športne rekorde, temveč za vaš zanesljiv biološki ščit, ki vzdržuje hormonsko ravnovesje in normalno presnovo. Da bi ustavili ta proces, se ni treba izčrpavati v telovadnici. Dovolj je, da se navadite na preproste domače vaje – namesto dvigala se nekajkrat povzpnite po stopnicah, izvedite serijo sklec, naslonjeni na stol, ali pa uporabite navadne plastenke za vodo kot lahke uteži. Takšni redni napori pomagajo telesu, da ostane funkcionalno, in dajejo energijo za aktivno življenje.
Dojemanje nespečnosti kot neizogibnosti
Mnogi ljudje se navadijo, da je prekinjen ali moten spanec nujen del staranja, ki ga je treba preprosto sprejeti. Vendar pa v resnici slab spanec ni normalna stvar v nobeni starosti.
Kronično pomanjkanje spanja deluje na telo zahrbtno – postopoma izčrpava vire živčnega sistema, zaradi česar smo razdražljivi in utrujeni.
Pogosto težave s spanjem niso le utrujenost, temveč signal hormonskih sprememb, kot je pomanjkanje progesterona ali estrogena, ki sta odgovorna za našo sposobnost sproščanja.
Da bi ponovno dosegli kakovostno sprostitev, se je vredno posvetiti večernim navadam. Najbolje je, da si postavite pravilo “digitalne tišine” in vsaj eno uro pred spanjem odložite pametni telefon ali tablični računalnik. Namesto zaslonov poskusite s pomirjujočimi rituali – topla kopel z magnezijevo soljo ali uporaba eteričnih olj lahko pomaga telesu, da spozna, da je čas za aktivnost minil in da je čas za regeneracijo.
Socialna izolacija
Psihologi so prepričani, da je osamljenost po šestdesetem letu starosti grožnja telesnemu zdravju, ki je povsem primerljiva z leti kajenja. Ko je oseba socialno izolirana, začne njeno telo slabo delovati na najglobljih ravneh – imunski sistem je oslabljen, delovanje črevesja, ki je neposredno povezano z našim čustvenim stanjem, pa je moteno.
Dejstvo je, da je živ stik z drugimi ljudmi najmočnejše naravno gorivo za naše možgane. Pri pogovoru, deljenju čustev ali skupnem smehu nastajajo nevrotransmiterji veselja, ki nas napajajo z energijo in nam dajejo občutek varnosti. Brez te spodbude možgani začnejo izgubljati svojo aktivnost, telo pa je pogosteje izpostavljeno kroničnim boleznim.
Ni vam treba vsak dan obiskovati glasnih prireditev, da bi dosegli spremembe. Vsaka redna komunikacija z zunanjim svetom je dovolj, da možgani ostanejo “v igri”. To je lahko kratek pogovor s sosedom, klic starega prijatelja ali celo sporočilo na messengerju. Glavno je, da se ne pustite zapreti med štiri stene, saj vsaka iskrena interakcija daje moč vašemu imunskemu sistemu.
Živeti, kot smo živeli nekoč, v vzorcih
Kognitivna prožnost, ki jo znanstveniki imenujejo nevroplastičnost, je sposobnost naših možganov, da se spreminjajo in vzpostavljajo nove povezave. S staranjem ne izgine, temveč potrebuje stalno “gorivo” v obliki novih izkušenj. Ko se vsak dan spremeni v identično kopijo prejšnjega, možgani preidejo v varčevalni način in postopoma začnejo “spati” ter izgubijo sposobnost hitrega procesiranja informacij.
Pomanjkanje novih izzivov in dražljajev ustvarja ugoden teren za razvoj demence in drugih kognitivnih motenj. Brez aktivnega delovanja živčne celice izgubljajo medsebojne povezave, kar neposredno vpliva na spomin in hitrost razmišljanja.
Za ohranjanje miselne ostrine je pomembno, da zavestno prekinemo ustaljene vzorce. Za to ni potreben izjemen napor – poskusite iti v trgovino po drugi cesti, se med jutranjo kavo naučiti nekaj tujih besed, preurediti pohištvo v svoji sobi ali predvajati glasbo, ki je še nikoli niste poslušali. Vsaka takšna majhna sprememba vaše možgane prisili, da delajo več, gradijo nove nevronske avtoceste in vas ohranjajo duševno mlajše.
Poskušate biti “40-letna različica sebe”
Ena od največjih pasti po šestdesetem letu starosti postane obsedenost z željo, da bi ostali ista oseba, kot ste bili pred dvajsetimi leti. Če se poskušate umetno stisniti v štiridesetletno različico sebe in od svojega telesa zahtevate enake napore, tempo in rezultate, to običajno vodi le v izčrpanost in razočaranje. S tem se borite proti svoji lastni naravi in si jemljete dragoceno energijo, namesto da bi jo povečali.
Dejansko vaše telo po šestdesetem letu sploh ni zlomljeno ali poškodovano – postalo je le drugačno. Zdaj je veliko pametnejše, natančneje uglašeno in izjemno občutljivo na vaša dejanja. Če ga prenehate obravnavati kot star stroj, ki potrebuje popravilo, in ga začnete poslušati, lahko odkrijete vir notranje moči.
Prava nova različica življenja se ne začne, ko ste mladi, ampak ko prenehate tekmovati s preteklostjo. To je čas, ko sprejemanje samega sebe postane vaša največja prednost. Ko se nehate boriti s seboj in začnete delovati iz spoštovanja svojih trenutnih potreb, se telo odzove s hvaležnostjo in vam da priložnost, da živite kakovostno, globoko in izpolnjeno življenje, ne glede na številke v vašem potnem listu.
Miselnost, da je življenje minilo
Mnogi šestdesetletniki verjamejo v mit, da so najboljša leta ostala nekje daleč v preteklosti. Pozabljajo pa, da je to “zlato obdobje” običajno v času, ko še nimamo finančne stabilnosti, ali v letih napornega dela, ko si nismo mogli privoščiti niti kratkega oddiha. Navadili smo se živeti v nenehnem prizadevanju in pravo zadovoljstvo prelagamo na pozneje, zato začnemo misliti, da po šestdesetem letu življenje postopoma ugasne.
Vendar bi morali na to starost gledati s povsem drugega zornega kota. Kaj, kako točno zdaj prihaja tisti popolni čas, na katerega ste čakali vse življenje? To je obdobje, ko končno dobite priložnost, da se ustavite, se odvrnete od neskončnih obveznosti in začnete svoje dneve preživljati točno tako, kot vam je všeč, in ne tako, kot zahtevajo okoliščine. Osvobodite se potrebe, da bi nekomu nekaj dokazovali ali da bi nekje prišli pravočasno.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
