Foto: iz javnih virov
Zavedati se je treba, da hidracijski dodatki niso primerni za vsakogar.
Elektroliti so postali modni trend zdravega načina življenja, vendar jih večina ljudi ne potrebuje. Telo dobi potrebne minerale iz hrane in vode, dodajanje pa je potrebno le v določenih pogojih. O tem poroča spletna stran Verywell Health.
Ali so prehranska dopolnila res dobra za hidracijo
Dr. Holly Zwiebel iz osteopatije nam je povedala, da je navadna voda primerna za hidracijo za večino ljudi, ki vadijo manj kot eno uro. Tistim, ki vadijo dlje kot eno uro, zlasti pri višjih intenzivnostih, lahko z vrečkami z elektroliti pomagamo obnoviti bistvene minerale, ki jih izgubljajo z znojem.
Vendar jih je treba uživati kot dodatek k priporočeni dnevni količini in jih ne smemo uporabljati kot nadomestilo.
Pri zmerni driski ali bruhanju so lahko koristni dodatki elektrolitov za dopolnitev elektrolitov.
Slabosti sprejema
Zavedati se je treba, da dodatki za hidracijo niso primerni za vsakogar. Ljudje z okvarjenim delovanjem ledvic, srčnim popuščanjem, boleznimi jeter in nadledvične žleze jih ne smejo uporabljati, razen če jih priporoča zdravnik.
Prav tako se je najbolje izogibati hidracijskim praškom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Ponavljajoče se uživanje živil in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja lahko poleg razdraženega želodca in zmanjšane absorpcije tekočine povzroči tudi bolezni, kot je sladkorna bolezen.
Poleg tega številni praški vsebujejo umetna sladila in sladkorne alkohole, kot so aspartam, saharin, sorbitol in manitol. Ti lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo drisko in napihnjenost trebuha, pri ljudeh s presnovnimi motnjami, kot je fenilketonurija, pa lahko povzročijo velike težave.
Zakaj večina ljudi ne potrebuje dodatnih elektrolitov
Za večino ljudi dodatki elektrolitov niso potrebni, saj dnevna hidracija in prehrana že pokrivata potrebe po elektrolitih. Natrij, kalij in drugi elektroliti so široko dostopni v običajnih živilih, majhne količine pa se izgubijo pri lahki do zmerni aktivnosti.
Med vadbo, ki traja manj kot eno uro, izgube z znojem običajno niso takšne, da bi bilo potrebno ciljno dopolnjevanje, razen vnosa vode.
Telo tudi samo učinkovito uravnava ravnovesje elektrolitov. Hormoni pomagajo uravnavati količino natrija in vode, ki ju ledvice zadržijo ali izločijo, in tako ohranjajo stabilno raven med vsakodnevno aktivnostjo.
Če izgube tekočine niso dolgotrajne, intenzivne ali se ne dogajajo v vročih razmerah, ta sistem dobro deluje, ne da bi bilo treba dodajati dodatke.
Elektrolitski dodatki so namenjeni posebnim situacijam, kot so vzdržljivostni trening, močno znojenje ali dolgotrajna izpostavljenost vročini, in ne običajni hidraciji. Njihova uporaba zunaj teh okoliščin ne izboljša hidracije in lahko povzroči prekomerno uživanje sladkorja, sladil ali odvečnih mineralov.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
