Foto: iz javnih virov
V nasprotju s splošnim prepričanjem ta pijača sploh ne spodbuja zaspanosti, temveč nasprotno – močno moti spanje.
Splošno znano je, da je kofein eden od najbolj škodljivih dejavnikov, ki vplivajo na spanje. To pomeni, da lahko s pitjem kave, matche, energijskih napitkov ali čokolade prepozno zvečer telesu preprečite dober spanec. Vendar pa obstaja še ena priljubljena pijača, ki moti spanje. Zdravniki za spanje so Paradi povedali, da je to alkohol, ki v nasprotju s splošnim prepričanjem sploh ne spodbuja spanja, ampak nasprotno – močno moti ta proces.
“Alkohol zavira fazo spanja REM, našo fazo živega sanjanja, ki je pomembna tudi za spomin, obdelavo čustev, ustvarjalnost in razpoloženje,” pravi Anne Marie Morse, nevrologinja in somnologinja. To potrjujejo tudi znanstvene raziskave. Znanstveni pregled iz leta 2025, objavljen v reviji Sleep Medicine Reviews, je pokazal, da več ko je zaužitega alkohola, bolj je motena faza REM spanja.
Dr. Morse pravi, da alkohol sicer lahko pripomore k hitrejšemu zaspanju, vendar je spanec bolj plitev; alkohol namreč ovira prehod v globok spanec. To lahko po njenih besedah vodi do lažjega prebujanja ponoči.
“Dodajte še dejstvo, da ima tudi diuretični učinek; ponoči boste morali pogosteje na stranišče,” dodaja.
Dr. Morse pravi, da pitje alkohola povečuje tudi tveganje za težave z dihanjem med spanjem (zlasti smrčanje in apnejo v spanju), saj alkohol sproščujoče deluje na mišice zgornjih dihalnih poti.
Če ste alkohol uporabili za zaspanje, tudi ta “učinek” ne bo dolgotrajen.
“Čeprav je alkohol pomirjevalo, ki vam lahko na začetku pomaga zaspati, se njegova učinkovitost sčasoma zmanjša. Ljudje pogosto ugotovijo, da ista količina alkohola preneha delovati, zaradi česar morajo zaužiti več, da bi dosegli enak uspavalni učinek,” pravi klinični psiholog Michael Gradisar.
Kljub temu lahko alkohol vpliva na vaš spanec, tudi če ga pijete zjutraj.
“V povprečju vaše telo predela približno eno standardno porcijo alkohola na uro. Zaradi prekomernega pitja, tudi zgodaj zjutraj, lahko alkohol ali njegovi spodbujevalni abstinenčni učinki ostanejo aktivni, ko se odpravite spat,” pojasnjuje doktor Morse.
Kako se sprostiti brez alkohola
“[Сложность заключается в том, что] ko ljudje zmanjšajo uživanje alkohola ali ga popolnoma opustijo, se njihovo spanje pogosto poslabša, preden se izboljša, kar jih lahko odvrne od opuščanja navade,” pravi Dr. Gradisar.
Če uživate v obredu večerne pijače, vendar ne želite, da bi ta motila vaš spanec, Dr. Morse priporoča, da alkohol nadomestite z brezalkoholnim pivom ali brezalkoholnim vinom. Pravi, da tudi zeliščni čaji, kot so kamilica, melisa ali pasiflora, pomagajo telesu, da se sprosti.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
